راندين جي زخمن جا ڪيترائي قسم آهن، ۽ انساني جسم جي مختلف حصن کي هر راند لاء مختلف آهن. عام طور تي، ايٿليٽس ۾ وڌيڪ نن minor ا زخمي، وڌيڪ نن ten ا زخمي هوندا، ۽ گهٽ سخت ۽ گهٽ زخم. دائمي معمولي زخمن جي وچ ۾، ڪجهه سخت زخمي ٿيڻ کان پهريان ٽريننگ کي مڪمل بحالي جي ڪري، ۽ ٻين کي غلط ورزش جي ترتيب جي ڪري نقصان پهچائي رهيا آهن. وڏي فٽنيس ۾، راندين جي راندين جي زخمين جي واقعن جو تعداد شعل آهي، پر پڻ تمام وڏا اختلاف آهن. هتي نسبتا وڌيڪ تيز زخمي ۽ گهٽ سخت زخم آهن. ڪيترن ئي قسمن جي منهن ۾راندين جو رستو، جيستائين هيٺ ڏنل بچاء وارا اصولن جي پيروي ڪئي وڃي ٿي، راندين جي زخمن جو واقعو پاسو ڪري سگهجي ٿو:
(1) منظم ۽ قدم جي مرحلن واري جسماني مشق جي عام اصولن سان مطابقت رکي. مختلف صنفن جو ائٿليٽ، عمر ۽ مختلف راندين کي مختلف طريقي سان علاج ڪرڻ گهرجي ته ڇا اهي زخمي يا نه آهن. جيڪڏهن انهن کي مشق ۽ شدت جي ساڳئي مقدار ڏني وڃي ۽ هڪ ئي ڏکيائي جي حرڪت کي سکيو وڃي، رانديگرن کي خراب معيار سان زخمي ٿيندو. تربيتي سيشن ۾ "ون ون" ٽريننگ طريقن کان پاسو ڪريو.
(2) ورزش جي مشق تي ڌيان ڏيڻ. وڌندڙ مشقون عضلات ۽ نرم ٽشوز کان اڳ ۽ نرم ٽشوز کي وڌائڻ لاء ٺهيل آهن، انهي ڪري ته جيئن ته وڌيل عضلات يا نرم ٽشوز مڪمل طور تي آرام ٿي سگهي ٿو. اهو ٿڪجي ٿو عضلات جي بحالي کان عضلات جي بحالي کي روڪي ٿو، عضلات جي تاخير کي روڪي ٿو، ۽ ورزش جي تڪن کي برقرار رکي ٿو. سرگرمي جي تياري ۾ مشق جي مشق آهي عضلتون ۽ نرم ٽشوز جي اندروني عضلات کي وڌائڻ، عضلات جي حرارت کي وڌائڻ، ۽ ورزش دوران عضلات جي شدت کي وڌائڻ. فعال وڌندڙ تربيت بنيادي طور تي استعمال ڪئي وئي آهي؛ ٽريننگ جي مشق بعد ۾ ٽريننگ جو مشق آرام ڪرڻ آهي. سخت ۽ ٿڪيل عضلات کي عضلات جي اندر ميٽابولائٽس کي تيز ڪرڻ، عضلات جي سور کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ جسماني فٽنيس کي گهٽ وڌائين. غير فعال وڌندڙ بنيادي طور تي استعمال ٿيندو آهي.
(3) راندين ۾ تحفظ ۽ مدد کي مضبوط ڪيو. ممڪن زخمن کان بچڻ لاء، اهو بهتر آهي ته پنهنجي حفاظت جي مختلف طريقن کي منهن ڏيڻ، جيئن ته هڪ قد تي گرهڻ، توهان کي هڪ ٻئي کي گڏ ڪرڻ ۽ انهن جي پيرن کي هڪٻئي کان بچائڻ لاء هڪ ٻئي کي بچائڻ لاء.انڪلزخمي. زمين سان اثر وجهڻ لاء مختلف رولنگ تحريڪن سکو؛ مختلف سپورٽ بيلٽز جو صحيح استعمال، وغيره وغيره
(4) ڪمزور حصن ۽ ضعيف حصن جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاء مثبت وسيلو آهيراندين جو رستو. مثال طور، کان روڪڻ
(5) نن muscle ن عضلات جي گروهن جي تربيت تي ڌيان ڏيو. انساني جسم جو عضلات وڏي ۽ نن muscle ن عضلات گروهن ۾ ورهايل آهن، ۽ نن muscle ن عضلات جا گروپ عام طور تي فڪسنگ جوڑوں جو ڪردار ادا ڪندا آهن. عام طاقت مشق اڪثر ڪري وڏي عضلات جي گروهن تي ڌيان ڏيندا آهن جڏهن ته نن muscles ن عضلات جي گروهن کي نظرانداز ڪري رهيا آهن، نتيجي ۾ ورزش جي دوران زخمي جي موقعي جو امڪان. نن muscle ن عضلات جي گروهن جا مشق گهڻو ڪري نن d ن وزنن يا ربر کي نن ones ن وزن سان گڏ استعمال ڪندا آهن، ۽ ڳريمٿيون جسمانيمشق اڪثر نقصانڪار ۽ بي مثال هوندا آهن. ان کان علاوه، نن muscles ن عضلات گروپن جي مشق ڪيترن ئي طرفن ۾ تحريڪن سان گڏ هجڻ گهرجي، ۽ تحريڪن کي صحيح ۽ صحيح هجڻ گهرجي.
(6) مرڪزي جسم جي استحڪام تي ڌيان ڏيو. مرڪزي استحڪام pelvis ۽ tr ٽڻ جي طاقت ۽ استحڪام کي رد ڪري ٿو. مرڪزي طاقت ۽ استحڪام ضروري آهي ته مختلف قسم جي پيچيده موٽر حرڪتون انجام ڏيڻ لاء. بهرحال، روايتي مرڪزي ٽريننگ گهڻو ڪري هڪ مقرر ٿيل جهاز تي ڪيو ويندو آهي، جيئن ته SIT-UPS، وغيره. مرڪزي طاقت جي مشق ٻنهي کي پيٽ جي لچڪ ۽ گردش ۾ شامل هجڻ گهرجي.
(7) راندين جي خاصيتن جي خاصيتن مطابق پنهنجي نگراني واري طريقن کي مضبوط ڪريو ۽ ڪجهه خاص خاص نگراني طريقن مطابق. مثال طور، اهي شيون جيڪي پيٽا اسٽين جو شڪار آهن، هڪ واحد ٽنگ اڌ اسڪوٽ ٽيسٽ انجام ڏئي سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن گھٹنے جي ڪمزوري هجي، جيتوڻيڪ اهو آهي ته جيڪڏهن اهو مثبت آهي. شين لاء جيڪي روٽرٽر ڪف جي زخم جو شڪار آهن، ڪلهي آرڪ ٽيسٽ کي عام طور تي انجام ڏيڻ گهرجي (جڏهن ڪلهي کي وڌائي وڃي (جڏهن ڪلهي کي وڌايو)، درد مثبت آهي. جيڪي تببيا ۽ فيلبولا جي ٿڪاوٽ ۽ فيلسور ٽينڊس ٽينڊوينيوٽونوز جو شڪار هوندا آهن، جيڪي "پير پش پش تي" ٽوپي پش ٽيسٽ "۾ آهن.
(8) ورزش لاء محفوظ ماحول ٺاهيو: راندين جو سامان، سامان، وغيره، ورزش ڪرڻ کان پهريان سختي سان چڪاس ڪيو وڃي. مثال، جڏهن ٽينس ورزش ۾ حصو وٺڻ، ريڪٽ، ريڪٽ جي ٿلهي، ۽ ريڪٽ جي رسي جو لچڪ، ورزش جي لچڪ هجڻ گهرجي. عورتن جا گردن، ڪنن ۽ ٻين تيز شيون ورزش دوران عارضي طور تي خراب نه ٿيڻ گهرجن. ورزش ڪندڙن کي راندين جي شين جي مطابق لچڪدار جوڙو چونڊڻ گهرجي، پيرن جي ماپ، ۽ پيرن جي محراب.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر 26-2022
