راندين جي زخمن جا ڪيترائي قسم آهن، ۽ انساني جسم جي مختلف حصن ۾ راندين جي زخم هر راند لاءِ مختلف آهن. عام طور تي، رانديگرن کي وڌيڪ معمولي زخم، وڌيڪ دائمي زخم، ۽ گهٽ سخت ۽ تيز زخم هوندا آهن. دائمي معمولي زخمن مان، ڪجهه سخت زخم کان پوءِ مڪمل بحالي کان اڳ تربيت ۾ شامل ٿيڻ سبب ٿين ٿا، ۽ ٻيا غلط ورزش جي ترتيب ۽ گهڻي مقامي لوڊ جي ڪري ٿين ٿا. ماس فٽنيس ۾، ورزش ڪندڙن جي راندين جي زخمن جو واقعو رانديگرن جي زخمن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان ۾ وڏا فرق پڻ آهن. نسبتاً وڌيڪ تيز زخم ۽ گهٽ دٻاءُ جي زخم آهن. ڪيترن ئي قسمن جي منهن ۾راندين جون زخمونجيستائين هيٺ ڏنل بچاءُ واري اصولن تي عمل ڪيو وڃي، راندين جي زخمن جي واقعن کان بچي سگهجي ٿو يا گهٽائي سگهجي ٿو:
(1) منظم ۽ قدم بہ قدم جسماني ورزش جي عام اصولن تي عمل ڪريو. مختلف جنسن، عمرن ۽ مختلف راندين جي رانديگرن سان مختلف طريقي سان علاج ڪيو وڃي قطع نظر ته اهي زخمي آهن يا نه. جيڪڏهن انهن کي ساڳئي مقدار ۾ ورزش ۽ شدت ڏني وڃي ۽ ساڳئي مشڪل جون حرڪتون سکيون وڃن، ته خراب معيار وارا رانديگر زخمي ٿيندا. تربيتي سيشن ۾ "هڪ کان هڪ" تربيتي طريقن کان پاسو ڪريو.
(2) اسٽريچنگ ورزشن تي ڌيان ڏيو. اسٽريچنگ مشقون ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ عضلات ۽ نرم بافتن کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن، ته جيئن ڇڪيل عضلات يا نرم بافتن کي مڪمل طور تي آرام ملي سگهي. هي ٿڪاوٽ کان عضلات جي بحالي لاءِ سازگار آهي، عضلات جي دٻاءُ کي روڪي ٿو، عضلات جي لچڪ کي برقرار رکي ٿو، ۽ ورزش جي طريقن جي سختي ۽ خرابي کان بچي ٿو. سرگرمي جي تياري ۾ اسٽريچنگ ورزش عضلات ۽ نرم بافتن جي اندروني ويسڪوسيٽي کي گهٽائڻ، لچڪ وڌائڻ، عضلات جي گرمي پد کي وڌائڻ، ۽ ورزش دوران عضلات جي دٻاءُ کي روڪڻ لاءِ آهي. فعال اسٽريچنگ ٽريننگ بنيادي طور تي استعمال ڪئي ويندي آهي؛ تربيت کان پوءِ اسٽريچنگ ورزش آرام ڪرڻ لاءِ آهي. سخت ۽ ٿڪل عضلات عضلات اندر ميٽابولائٽس جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪري سگهن ٿا، عضلات جي سور کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ جلد کان جلد جسماني تندرستي بحال ڪري سگهن ٿا. غير فعال اسٽريچنگ بنيادي طور تي استعمال ڪئي ويندي آهي.
(3) راندين ۾ تحفظ ۽ مدد کي مضبوط ڪريو. ممڪن زخمن کان بچڻ لاءِ، پاڻ کي بچائڻ جي مختلف طريقن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ بهتر آهي، جهڙوڪ اوچائي کان گرڻ يا ڪرڻ، توهان کي پنهنجا پير گڏ رکڻ گهرجن ۽ هڪ ٻئي جي حفاظت ڪرڻ گهرجي ته جيئن گوڏن ۽ٽنگزخم. زمين سان ٽڪر کي گهٽائڻ لاءِ مختلف رولنگ حرڪتون سکو؛ مختلف سپورٽ بيلٽن جو صحيح استعمال، وغيره.
(4) ڪمزور حصن ۽ نسبتاً ڪمزور حصن جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ روڪڻ جو هڪ مثبت طريقو آهيراندين جون زخمونمثال طور، ڪمر جي زخم کي روڪڻ لاءِ، psoas ۽ پيٽ جي عضون جي تربيت کي مضبوط ڪيو وڃي، psoas ۽ پيٽ جي عضون جي طاقت کي بهتر بڻايو وڃي، ۽ انهن جي هم آهنگي ۽ مخالف توازن کي وڌايو وڃي.
(5) ننڍن عضلاتي گروپن جي تربيت تي ڌيان ڏيو. انساني جسم جا عضلات وڏن ۽ ننڍن عضلاتي گروپن ۾ ورهايل آهن، ۽ ننڍا عضلاتي گروپ عام طور تي جوڑوں کي درست ڪرڻ جو ڪردار ادا ڪن ٿا. عام طاقت جون مشقون اڪثر ڪري وڏن عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏين ٿيون جڏهن ته ننڍن عضلاتي گروپن کي نظرانداز ڪن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ عضلاتي طاقت غير متوازن ٿي ويندي آهي ۽ ورزش دوران زخم جو امڪان وڌي ويندو آهي. ننڍن عضلاتي گروپن جون مشقون گهڻو ڪري ننڍڙن ڊمبلز يا رٻڙ جي ڇڪڻ کي ننڍڙن وزنن سان استعمال ڪنديون آهن، ۽ ڳريمٿيون جسمورزشون اڪثر نقصانڪار ۽ بيڪار هونديون آهن. ان کان علاوه، ننڍڙن عضلاتي گروپن جي ورزش کي ڪيترن ئي طرفن ۾ حرڪتن سان گڏ ڪيو وڃي، ۽ حرڪتون صحيح ۽ صحيح هجڻ گهرجن.
(6) مرڪزي جسم جي استحڪام تي ڌيان ڏيو. مرڪزي استحڪام جو مطلب آهي pelvis ۽ ٽرنڪ جي طاقت ۽ استحڪام. مرڪزي طاقت ۽ استحڪام مختلف پيچيده موٽر حرڪتن کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن ته، روايتي مرڪزي تربيت گهڻو ڪري هڪ مقرر جهاز تي ڪئي ويندي آهي، جهڙوڪ سيٽ اپ جو معمول جو مشق، وغيره، ڪم مضبوط نه هوندو آهي. مرڪزي طاقت جي مشقن ۾ پيٽ جي موڙ ۽ گردش ٻئي شامل هجڻ گهرجن.
(7) راندين جي خاصيتن مطابق خود نگراني کي مضبوط ڪريو ۽ ڪجهه خاص خود نگراني طريقا ٺاهيو. مثال طور، پيٽيلا اسٽرين جو شڪار ٿيندڙ شين لاءِ، هڪ ٽنگ جي اڌ اسڪواٽ ٽيسٽ ڪري سگهجي ٿي، جيتوڻيڪ گوڏن ۾ درد هجي يا گوڏن جي ڪمزوري هجي، جيتوڻيڪ اهو مثبت هجي؛ انهن شين لاءِ جيڪي روٽيٽر ڪف جي زخم جو شڪار ٿين ٿيون، ڪلهي جي آرچ ٽيسٽ بار بار ڪرڻ گهرجي (جڏهن ڪلهي کي 170 درجا مٿي ڪيو وڃي، پوءِ فورس بيڪ ايڪسٽينشن)، درد مثبت آهي. جيڪي ٽبيا ۽ فيبولا جي ٿڪاوٽ جي ڀڃڪڙي ۽ فليڪسر ٽينڊن ٽينوسينووائٽس جو شڪار ٿين ٿا، انهن کي اڪثر "ٽو پش آن ٽيسٽ" ڪرڻ گهرجي، ۽ جن کي زخمي علائقي ۾ درد آهي اهي مثبت آهن.
(8) ورزش لاءِ محفوظ ماحول ٺاهيو: ورزش ڪرڻ کان اڳ راندين جو سامان، سامان، جڳهن وغيره کي سختي سان جانچڻ گهرجي. مثال طور، ٽينس ورزش ۾ حصو وٺڻ وقت، ريڪٽ جو وزن، هينڊل جي ٿلهي، ۽ ريڪٽ جي رسي جي لچڪ ورزش لاءِ مناسب هجڻ گهرجي. ورزش دوران عورتن جا هار، ڪنن جا ڪن ۽ ٻيون تيز شيون عارضي طور تي نه پائڻ گهرجن؛ ورزش ڪندڙن کي راندين جي شين، پيرن جي سائيز ۽ پير جي محراب جي اوچائي مطابق لچڪدار بوٽن جو هڪ جوڙو چونڊڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-26-2022
