راندين جي زخمن جا ڪيترائي قسم آھن، ۽ انساني جسم جي مختلف حصن ۾ راندين جي زخمن جو تعلق ھر راند لاءِ مختلف آھي.عام طور تي، رانديگرن کي وڌيڪ معمولي زخم، وڌيڪ دائمي زخم، ۽ گهٽ سخت ۽ شديد زخم آهن.دائمي معمولي زخمن مان، ڪجهه سخت زخم کان پوء مڪمل بحالي کان اڳ تربيت ۾ رکڻ جو سبب آهن، ۽ ٻيا غير مناسب ورزش جي ترتيب ۽ گهڻو مقامي لوڊ جي سبب آهن.ماس فٽنيس ۾، ورزش ڪندڙن جي راندين جي زخمن جو واقعو ايٿليٽس وانگر آهي، پر اتي پڻ وڏو فرق آهي.اتي نسبتا وڌيڪ شديد زخم ۽ گهٽ سخت زخم آهن.ڪيترن ئي قسمن جي منهن ۾راندين جي زخم, جيستائين هيٺ ڏنل حفاظتي اصولن تي عمل ڪيو وڃي، راندين جي زخمن جي واقعن کان بچي سگھجي ٿو يا گھٽائي سگھجي ٿو:
(1) سسٽماتي ۽ قدم قدم جسماني مشق جي عام اصولن سان عمل ڪريو.مختلف صنفن، عمرن ۽ مختلف راندين جي رانديگرن کي مختلف طريقي سان علاج ڪرڻ گهرجي، قطع نظر ته اهي زخمي آهن يا نه.جيڪڏهن انهن کي مشق ۽ شدت جي ساڳي مقدار ڏني وڃي ۽ ساڳي مشڪلات جي تحريڪن کي سکيو وڃي، ايٿليٽ خراب معيار سان زخمي ٿي ويندا.ٽريننگ سيشن ۾ "هڪ تي هڪ" تربيتي طريقن کان بچاء.
(2) مشق وڌائڻ تي ڌيان ڏيو.اسٽريچنگ جون مشقون مشق کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ عضلات ۽ نرم بافتن کي ڊگھي ڪرڻ لاءِ ٺاهيون ويون آهن، ته جيئن ڇڪيل عضلتون يا نرم ٽشوز مڪمل طور تي آرام سان ٿي سگهن.اهو ٿڪائي کان عضلات جي بحالي لاءِ سازگار آهي، عضلات جي تڪليف کي روڪي ٿو، عضلات جي لچڪ کي برقرار رکي ٿو، ۽ مشق جي ٽيڪنالاجي جي سختي ۽ خرابي کان بچي ٿو.سرگرمي جي تياري ۾ ڇڪڻ واري مشق جو مقصد عضلات ۽ نرم بافتن جي اندروني ويسڪوسيٽي کي گھٽائڻ، لوچ وڌائڻ، عضلات جي حرارت کي وڌائڻ، ۽ مشق دوران عضلات جي دٻاء کي روڪڻ آهي.فعال اسٽريچنگ ٽريننگ خاص طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي؛ٽريننگ کان پوءِ ڇڪڻ جو مشق آرام ڪرڻ آهي.سخت ۽ ٿڪل عضلتون عضلات جي اندر ميٽابولائٽس جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪري سگھن ٿيون، عضلات جي سور کي گھٽائي، ۽ جلد کان جلد جسماني تندرستي بحال ڪري سگھن ٿيون.غير فعال ڇڪڻ خاص طور تي استعمال ٿيندو آهي.
(3) راندين ۾ تحفظ ۽ مدد کي مضبوط ڪرڻ.ممڪن زخمن کان بچڻ لاءِ، اھو بھتر آھي ته پاڻ کي بچائڻ جي مختلف طريقن تي عبور حاصل ڪريو، جھڙوڪ اوچائي کان ھيٺ ڪرڻ يا گرڻ، توھان کي پنھنجيون ٽنگون گڏ رکڻ گھرجي ۽ ھڪ ٻئي جي حفاظت ڪرڻ گھرجي ته جيئن گوڏن کان بچڻ لاءِ.ٽنگزخم.سکو مختلف رولنگ تحريڪن کي زمين سان اثر کي کشن ڪرڻ لاء؛مختلف سپورٽ بيلٽس جو صحيح استعمال، وغيره.
(4) ڪمزور حصن ۽ نسبتاً ڪمزور حصن جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي ڪم کي بهتر بنائڻ روڪڻ جو هڪ مثبت طريقو آهي.راندين جي زخم.مثال طور، کمر جي زخم کي روڪڻ لاء، psoas ۽ پيٽ جي عضلات جي تربيت کي مضبوط ڪيو وڃي، psoas ۽ پيٽ جي عضلات جي طاقت کي بهتر ڪيو وڃي، ۽ انهن جي همراه ۽ مخالف توازن کي وڌايو وڃي.
(5) ننڍن عضلاتي گروپن جي تربيت تي ڌيان ڏيو.انساني جسم جا عضوا وڏن ۽ ننڍن عضلاتي گروپن ۾ ورهايل آهن، ۽ ننڍا عضلاتي گروپ عام طور تي جوڑوں کي درست ڪرڻ جو ڪردار ادا ڪن ٿا.عام طاقت جو مشق اڪثر ڪري وڏن عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن ته ننڍن عضلاتي گروپن کي نظر انداز ڪيو وڃي، نتيجي ۾ غير متوازن عضلاتي طاقت ۽ ورزش دوران زخم جو موقعو وڌائي.ننڍڙن عضلاتي گروپن جون مشقون اڪثر ڪري ننڍڙا ڊمبلز يا ربر جي ڇڪن کي استعمال ڪن ٿيون، جن ۾ ننڍڙن وزنن، ۽ ڳري.مٿيون جسممشقون اڪثر نقصانڪار ۽ غير مددگار آهن.ان کان سواء، ننڍڙي عضلاتي گروپن جي مشق کي ڪيترن ئي طرفن ۾ تحريڪن سان گڏ ڪيو وڃي، ۽ تحريڪن کي درست ۽ صحيح هجڻ گهرجي.
(6) مرڪزي جسم جي استحڪام تي ڌيان ڏيو.مرڪزي استحڪام pelvis ۽ ٽرڪن جي طاقت ۽ استحڪام ڏانهن اشارو ڪري ٿو.مرڪزي طاقت ۽ استحڪام مختلف پيچيده موٽر تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي.بهرحال، روايتي مرڪزي ٽريننگ گهڻو ڪري هڪ مقرر ٿيل جهاز تي ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ سيٽ اپ جي معمولي مشق، وغيره، فنڪشن مضبوط نه آهي.مرڪزي طاقت جي مشق ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ٻنهي جي پيٽ جي لچڪ ۽ گردش.
(7) خود نگراني کي مضبوط ڪريو ۽ راندين جي خاصيتن جي مطابق ڪجھ خاص خود نگراني طريقا ٺاھيو.مثال طور، انهن شين لاءِ جيڪي پيٽلا جي تڪليف جو شڪار آهن، هڪ ٽنگ جي اڌ اسڪواٽ ٽيسٽ ڪري سگهجي ٿي، جيتوڻيڪ گوڏن ۾ درد يا گوڏن جي ڪمزوري هجي، جيتوڻيڪ اها مثبت هجي؛اهي شيون جيڪي روٽرٽر ڪف جي زخم جو شڪار آهن، ڪلهي جي آرڪ ٽيسٽ کي بار بار ڪيو وڃي (جڏهن ڪلهي کي 170 درجا بلند ڪيو وڃي، پوء واپس وڌائڻ تي زور ڏيو)، درد مثبت آهي.جن کي ٽبيا ۽ فيبلا ۽ فليڪسر ٽنڊن tenosynovitis جي ٿڪ ڀڃڻ جو خطرو آهي، انهن کي گهڻو ڪري "ٽو پش آن ٽيسٽ" ڪرڻ گهرجي، ۽ جن کي زخمي علائقي ۾ درد آهي، مثبت آهن.
(8) ورزش لاءِ محفوظ ماحول ٺاهيو: ورزش ڪرڻ کان اڳ راندين جي سامان، سامان، جڳهون وغيره کي سختي سان جانچيو وڃي.مثال طور، جڏهن ٽينس ورزش ۾ حصو وٺندي، ريڪٽ جو وزن، هينڊل جي ٿلهي، ۽ ريڪٽ جي رسي جي لچڪ کي مشق لاء مناسب هجڻ گهرجي.ورزش دوران عورتن جي هار، ڪنن جون ٻڪريون ۽ ٻيون تيز شيون عارضي طور تي نه پائڻ گهرجن؛ورزش ڪندڙن کي راندين جي شين، پيرن جي ماپ، ۽ پيرن جي آرڪ جي اوچائي مطابق لچڪدار بوٽن جو هڪ جوڙو چونڊڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-26-2022
